其實不只孩子需要學會自律，大人也很需要。尤其疫情三級警戒以來，跟孩子防疫待在家裡的時間變得很長，一方面可能摩擦和衝突也變多了，二方面可能爸媽無暇兼顧工作與育兒，不得以只好讓孩子手機多玩了一點、電視也多看了一點。
很慶幸兒子們國小的親職講座總是那麼實用又符合現況，尤其這次很應景的也從實體演講改成了線上演講， 2021/7/3 暑假的第一天，週六上午 10 點到 12 點的這兩個小時，莊明勳老師無私的分享再度拯救了我這位地方爸爸，筆記本裡抄滿了好多心得，也與大家分享。
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以身作則與說到做到
透過這場講座，希望可以把大人對於小孩的教養，從一開始是用講的，到後來可能是用罵的，變成是可以溝通的正向循環。改變的契機，其實在於大人自己，謹記 2 個原則：
- 以身作則：沒道理大人自己一直看電視、一直玩手機，卻跟小孩說不准看、不准玩吧！
- 說到做到：賞罰分明，說要請客就請客，說不給糖就不給糖，堅定、明確、落實！
用唸的、用講的、碎碎唸，從早（不要賴床）唸到晚（快去睡覺），太過頭都不好，而且通常一點用處都沒有。所以與其用唸的，不如用對的方法，讓孩子找到自己「想要的」，以及「成就感」，他們才能夠養成自動自發的精神，也就是自律。
也難怪跟讀書比起來，孩子可能更喜歡玩電動，因為那是他們這個年紀感興趣的東西，而且破關很有成就感。
棉花糖實驗
爸媽必須曉得，孩子若要養成自律，需要仰賴父母的鼓勵和陪伴。自動自發這種事情絕對不可能是天生的，都是依靠後天培養起的。所以務必把握每次的機會教育，幫助孩子健全好的人格。
許多人應該或多或少都有聽過美國史丹佛大學著名的「棉花糖實驗」，結果顯示：「能夠控制自己的人，未來也能夠獲得更多的成就。」濃縮成四個字，就是「遞延滿足」。
孩子可能國小，甚至學齡前，年紀還小，他如果請爸媽幫忙倒水、盛飯，這時候爸媽可以說正在忙，請他們等一下（例如 30 秒），而且是真的等一下（說到做到），而不是碎唸又順手幫他做完了。這個簡單的等待動作，可以幫助孩子訓練情緒和自律。
自律與人格的養成
但是倘若以為自律就只是把功課寫完，那就大錯特錯了。在自律人格的養成上，至少還有 3 件事情也很重要：
- 生活上的治理與獨立
- 情緒的自律行為
- 同理心的建立
生活上的治理與獨立
尤其如果男生會做家事，家庭會更和諧幸福。
情緒的自律行為
大腦的前額葉皮脂，負責衝動行為的控制，但是要到 20 多歲才會發展完全。這也凸顯了家庭教育的重要性，因為器官尚未發展完全，所以只能夠有樣學樣，父母講了不好聽的話（例如「屁啦」、「你個頭啦」），孩子也會學。所以父母講話的語氣不要有過多的情緒反應（太激動、音量突然提高），否則孩子容易變得暴躁。
同理心的建立
尤其少子化的緣故，每個孩子分配到的資源太多，例如家裡有 2 個孩子，玩具大概就是 2 份，而不會是爸媽或祖父母那一代的 5 個孩子共享一份玩具，所以現在的孩子天生就不會分享，強迫分享只會讓孩子覺得討厭而已（這是人性）。
那要如何學習分享呢？國小中低年級的孩子，可以透過繪本故事書來學習，例如那本應該滿多家庭都看過的《我變成一隻噴火龍了》。國高中的孩子，則可以透過真實的感受去學習，例如跟著爸媽去上班、跟著爸媽去餐廳點餐，在真實的場合深刻體驗爸媽的辛勞（對，就連點餐必須面對那麼多的選擇，其實也不是一件簡單的事）。
具體的自律養成方法
講座下半場的重點，著重在自律的養成，老師提出了許多具體可行的作法，包括：
- 一次做好一件事
- 自然後果的負責
- 停看聽教養法則
一次做好一件事
到底要怎麼樣才不會做事拖拖拉拉、一下子玩、一下子看電視呢？可以運用「時鐘法」，人類的專注時間大約 20~30 分鐘，必須減少干擾，先去上完廁所，先準備好開水，中途不可以離開座位，大約為期 2 個月的時間可以慢慢逐步養成習慣。
但是 20~30 分鐘時間一到的休息時間，不可以玩手機或看電視，因為再度回到座位上寫作業或看課外讀物的時候，整個心思會都是剛才的畫面，根本無法專心。
自然後果的負責
這個主題在阿德勒心理學裡面講了很多，舉例來說，爸媽說到做到，不幫忙收課本，孩子如果睡覺前沒有自己整理書包，隔天上課沒帶東西被老師處罰，就是一種自然後果的負責。
讓孩子成為有「目標」的人，才會有做事的動機，對於後果也就比較能夠承擔和負責。根據「計程車理論」，沒有目標不僅危險，而且很難自律。計程車理論的故事是這樣的：因為不知道下一個客人在哪兒，所以只要看到有人招手，計程車通常就會大迴轉，此時很容易發生車禍。
因此，父母要讓孩子有機會可以多去學習，看看這個世界，進而產生興趣和目標。每次週末都去一樣的地方（例如住家附近的公園），孩子一定覺得超無聊，不妨搭公車、搭火車、搭高鐵，去外地城市散步。
尤其不要讓孩子覺得考試是唯一，可以讓孩子多參加一些不是考試科目的活動（例如籃球、足球、童軍、露營），提升他們挑戰和探索世界的能力，呼應剛才說的，進來產生興趣和目標，未來會是一個負責的人。
同樣地，如果學習英文只是為了應付考試，那麼目標和動機就太低了，但是如果是為了將來出國時能夠跟外國人聊天，那麼動機和學習成效就完全不同了，會高出許多。
停看聽教養法則
除了幫助孩子養成自律的人格，父母在教養方面也有很多需要精進的地方。就跟通過平交道時一樣，謹記「停」、「看」、「聽」三字訣。這三招我個人獲益良多！
所謂的「停」，是指 5 秒鐘的情緒停頓期，設立一個「冷靜區」，父母和孩子生氣時，就去冷靜區深呼吸一下， 5 秒鐘不夠，就 10 秒鐘、 20 秒鐘、 30 秒鐘，等情緒冷卻後再出來。媽媽的冷靜區可能是廚房、爸爸可能是書房、孩子可能是臥房。
這個 5 秒鐘冷靜停頓的動作，可以大幅改善家庭的和諧氣氛。舉例而言，孩子打翻了一個水杯，在經過冷靜之後，父母可能會從想罵人（「幹嘛打破水杯啦！」）轉變成關心（「有沒有燙到？」、「有沒有受傷？」）。
所謂的「看」，是指用「事實溝通」來取代「情緒溝通」。例如孩子考試考差了， 55 分不及格，若是情緒溝通可能這麼講：「你考那麼差，笨得像豬一樣！」但是「笨得像豬」並非事實呀，所以事實溝通會說：「你怎麼了？下次如何考好一點呢？」
事實溝通是討論問題，想方設法去扭轉我們不想發生的結果，比方說讓考試不及格變成及格。相反地，情緒溝通則易生藉口，同樣是考試不及格，孩子可能會頂嘴說還有人考得比他更差。
所謂的「聽」，是指父母閉嘴，專心傾聽。大原則就是「讓孩子自己講」，父母不要罵，不要妄下評語，而是適時給予簡單的結論，這樣孩子自己才會知道自己錯在哪裡（畢竟是他自己嘴巴講出來的），也才能夠更快做出改變。所以父母不要急著指責，而是要讓孩子自己說出原因。
很可能原來考試考不好，是因為玩手機玩太晚了（爸媽可能也知道，但是這個原因要讓他自己說出來，代表他有在反省），所以考試考不好也是一種自然後果的負責，一種代價。這邊額外補充一點，整場講座不斷提到「說到做到」，父母若做不到一輩子都不讓孩子玩手機，那就千萬別講「考試考那麼差，我再也不給你玩手機了」這種話。
父母除了「聽」孩子講、除了「看」見事實、除了「停」止生氣之外，也可以運用「複誦法」，讓孩子講一遍你交代的事情，確保他有聽進去，避免再犯。
專注力與自律
講座的最後，提到了幾個會讓專注力下降的東西，包括零食、含糖飲料、精緻食物，所以早餐不要吃太多糖，有助於維持孩子的專注力，上課會比較專心。知名小兒科醫師王宏哲和黃瑽寧都有在臉書粉專和書上提醒過。
除了飲食控制還不夠，更要搭配運動習慣。記住，動得夠，則靜得下；相反地，動不夠，則靜不下。舉例來說，週末若是有外出踏青，週一、週二就比較靜得下心，然後週三又開始浮躁了，此時可以考慮在家跳繩，或是參加學校室外的社團活動。
也提醒一下，「勿」開小夜燈睡覺！因為在我們額頭位置的松果體掌管了賀爾蒙、褪黑激素、生長激素，所以開小夜燈睡覺的孩子，會容易感冒生病，因而睡不好，抵抗力就變差、易胖、假性近視、情緒不好、性早熟、增加離癌風險。所以保護好松果體，有助於專注力的提升。
結語
不只孩子，大人也需要學會自動自發的自律精神，因為這是人生重要的課題和技巧，對於做人處事有莫大的幫助。謹記「以身作則」和「說到做到」這兩個原則，透過家庭教育幫助孩子養成自律的人格。在教養方面，爸媽可以活用「停」、「看」、「聽」三字訣，對我個人相當受用。除此之外，少吃零食，搭配運動，勿開小夜燈睡覺，都有助於提升專注力。